01. 什麼是 “野馬效應”？#
在非洲的草地上，有一種吸血蝙蝠，它們身形小巧，卻是野馬的 “致命克星”。這些蝙蝠趁著野馬不注意時，飛落到野馬的身上，用尖銳的牙齒刺破馬皮，吸食血液。很多野馬因無法擺脫蝙蝠吸食血液，而導致它們狂躁、暴跳如雷，狂奔不止，最終筋疲力竭，倒地身亡。經研究發現，其實蝙蝠吸食的血量對於野馬而言，微不足道，更不會造成生命威脅，真正導致野馬死亡的，是它自身被激怒的失控情緒，無法擺脫的心魔，從而形成的悲劇。由此可證，人們因一些小事常常大動肝火，給自己情緒帶來嚴重後果的現象，稱為 “野馬效應”。
02. “野馬效應” 的根源是什麼？#
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情緒囤積量過多
最典型的就是日常喜歡壓抑自己情緒的人，當情緒累積到一定的程度，他就會爆發，不僅禍害別人，更禍害自己。所以，負面情緒沒有得到正確的排解，它就會以一個更醜陋的方式宣洩出去，以一個失去理智的方式發洩到別人身上，也讓自己處於情緒漩渦裡無法出來。 -
被 “本能腦、情緒腦” 控制
生活中，我們的很多事情的決策都經由 “本能腦” 和 “情緒腦” 所決定的。它們非常強大，但做事卻缺乏理智，只會根據欲望和本能反應行事。比如，一件事情未如你所願，如果不經過思考，那麼本能腦和情緒腦就自然而然接管反應。這時候，你本能就會生氣、暴躁和憤怒。大腦是避難趨易的，不加思索的反應對我們來說更快捷，更簡單，更節省腦細胞。但本能的反應，會催生出很多負面情緒，讓我們無法控制事情的局面，反而被事情所控制。倘若我們使用的是理智腦，那麼我們就能減少很多負面情緒，也能很好控制事情，並將它牢牢掌握在自己的手上，不被它所控制。
03. 如何走出 “野馬效應”，收穫情緒穩定？#
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10 秒呼吸法：給情緒一個緩衝期
當我自己面對孩子時，出現負面情緒，我會先深呼吸 10 秒，讓這個情緒在我腦海裡盤旋一會，然後我會問自己一句：“我現在怎麼了？” 先把情緒和事情隔開，然後再作反應，這個效果屢試不爽。當然，事後還是可以做些情緒疏導的工作。倘若內心的情緒積壓太多，不排解出去，再好的方法對你來說的也是沒有的。事後，可以適當找人吐糟，寫情緒日記都是一些不錯的方法。記住，千萬不要壓抑自己的情緒。我們穩定情緒的前提，一定是要安撫自己的情緒，情緒順了，事情也就順了。 -
寫情緒日記：把情緒扔進垃圾桶
我無數次安利這個方法給大家，像我這樣情緒壓抑比較多的人，或者情緒一點就著的人，都是非常建議用這樣方法把情緒排解出去的。下面分享一個寫情緒日記的模板，有需要的朋友，可以直接抄作業哈～
- 擅用 “ABC 理論”：一秒改變行為認知
ABC 理論是心理學家阿爾伯特・埃利斯提出的，A 表示正在發生的事件，B 表示我們對於事件的看法、理解和信念認知，C 表示我們產生的情緒和行為結果。所以，事情產生的後果和情緒（C），都是因為我們對事情的認知理理解決的（B）。事情的發生，事情不是最重要的，我們對事情的理解，信念認知才是最重要的。比如，我們開車在高速公路上，有其他車輛加塞進來，這時候，我們可以有兩個想法：第 1 個，他就是故意佔我道的，氣死我了；第 2 個，他或許有更重要的事情要趕時間，祝福他吧！
倘若我們選擇第一个想法，造成的結果就是，悶悶不樂一整天，內心非常不爽不痛快，但如果我們選擇第二種思維，結果就是心生保佑，希望別人一切都好，而自己心情也不會受到他影響，依然心情愉悦。所以，你看，我們對事情的認知解讀，確實比事情來得更重要些。改變你的認知思維，就能改變你的情緒反應。
04. 寫在最後#
有人說 “生活中的 10% 由發生在你身上的事情組成，而另外的 90% 則是由你對所發生的事情的反應決定。” 確實，我們無法掌控事情的發生，唯一能掌握的是我們對事情的看法反應。我不是說每個人面對每件事都得保持情緒穩定，而是要懂得有的放矢，不該大動肝火的，可以利用情緒調節工具，讓情緒得到安撫，確實按耐不住的情緒，建議尋求幫助，將情緒釋放出去。唯有這樣，我們就能游刃有餘操控自己的行為，不被情緒左右自己的決策和意志。